Walken Sie sich fit

Immer öfter greifen SportlerInnen abseits der Piste zu Stöcken: Nordic Walking ist "in". Aus gutem Grund. Denn die Sportart, die eigentlich als Sommertraining für Skilangläufer konzipiert wurde, ist fast doppelt so effektiv wie normales Walking. Selbst bei niedrigem Tempo können Sie Ihre Fitness steigern.

Warum ist Nordic Walking so empfehlenswert?

• Nordic Walking ist bei Jung und Alt beliebt. Die Technik ist einfach und mit geringem Aufwand zu erlernen. Ältere Menschen können durch die Verwendung der Stöcke ihre Bewegungssicherheit erhöhen.
  
  
• Nordic Walking ist der ideale Gruppensport. Leistung steht im Gegensatz zu anderen Sportarten nicht im Vordergrund. Knüpfen Sie Kontakte und genießen Sie die Natur. Vitalität und Entspannung sind angenehme Nebeneffekte.
  
  
• Der Sport hilft Ihnen beim Abnehmen, da Ihre Fettpölsterchen als Energiequelle genutzt werden. In einer Stunde verbrennen Sie etwa 400 Kalorien, das sind um 40 Prozent mehr als bei normalem Walking. Gleichzeitig bauen Sie Muskelmasse auf, wodurch Sie den Energieverbrauch nochmals steigern können.
  
  
• Durch die zusätzlichen Armbewegungen werden fast alle 660 Muskeln des Körpers aktiviert. Der Sport ist ein ideales Training für Po, Oberschenkel und Armmuskulatur. Außerdem entlasten Sie durch die Stöcke und passende Sportschuhe den passiven Bewegungsapparat um bis zu 30 Prozent. Schulter- und Brustmuskulatur werden gestrafft, die Arme gestärkt und gleichzeitig lösen sich Muskelverspannungen im Nacken und in der Schulterregion. Das tut vor allem Personen mit Knie- und Rückenproblemen gut. Schon ab 3 mal 45 Minuten pro Woche sind deutliche Erfolge sichtbar.
  
  
• Durch die ausreichende Frischluftzufuhr und die moderate Ausdauerbelastung stärken Sie das Immunsystem des Körpers und die Herz-Kreislaufleistung wird verbessert. Weiters können Sie Muskelschwund, Osteoporose und Altersdiabetes entgegenwirken sowie Schmerzen bei Migräne, Rheuma und Arthrose erleichtern. Darüber hinaus ist Nordic Walking die am besten geeignete Outdoorsportart zur Rehabilitation nach Sportverletzungen.
  
  
• Wie jede andere Sportart auch steigert Nordic Walking das Wohlbefinden. Nach etwa 30-minütiger Bewegung schüttet der Körper Glückshormone aus, die entspannend wirken und auch die Fantasie und Kreativität anregen. Dieses Gefühl, das sich nach regelmäßigem Training einstellt, bezeichnet man als "Runners high".
  
  
• Nordic Walking können Sie bei jeder Witterung ausüben und die Stöcke können Sie vielseitig verwenden. Ob beim gemütlichen Spaziergang, beim Bergwandern oder womöglich sogar beim Joggen.
  
  

Was sind die Voraussetzungen für ein effektives Training?

• Wärmen Sie sich 10 Minuten auf, bevor Sie loswalken. Eine intensive Aufwärmphase ist wichtig um Verletzungen vorzubeugen.
  
  
• Wenn Sie Ihr Gewicht reduzieren möchten, sollten Sie mindestens 2-3 mal pro Woche je 45 Minuten walken. Denn die Fettverbrennung beginnt erst nach etwa 20 Minuten.
  
  
• Vergessen Sie nicht auf ausgiebiges Dehnen. 10 Minuten sollten es schon sein, damit sich Ihre Sehnen nicht verkürzen.
  
  

Unser Tipp:

Um sicherzugehen, dass Sie auch wirklich alles richtig machen, alle Muskeln in Ihrem Körper beanspruchen und trainieren, die richtige Aufwärm-, Dehn- und Walking-Technik anwenden und die für Sie optimale Ausrüstung verwenden, sollten Sie einen Nordic Walking-Einführungskurs besuchen.